Sommarvärme!

Är såhär vid lunchtid utbytt mot svala och sköna västerports café. I Kalmars västra "stadsmur" finns stans mysigaste café med stans godaste latte och praliner (inget jag intar idag). Nu ska jag bege mig ut i solen :)

Veckan springer iväg.....

Däremot har inte latmasken sprungit iväg från min kropp! I måndags körde jag ett lätt rygg och bicepspass,hade haft ont i övre delen av ryggen,så jag kände att jag var tvungen att pumpa ut ordentligt. Nu känns det mycket bättre,jag har inget ont alls. Den vackra bilden är ifrån i tisdags,jag tog mig en promenad efter jobbet. Skönt att rensa huvudet efter en dag full av massage och många intryck. Igår var jag helt slut efter jobbet,så min dumma nöt,släpade mig INTE till gymmet. Jag om någon borde veta hur skönt det är efteråt! Idag blir det inget annat än promenad,slutar kl 2030 och ska upp kl6 i morgon.

Sommarbris

Efter en seg morgon gav jag mig ut på en cykeltur,jag åkte samma runda som förra söndagen,men åt andra hållet. Kalmar,smedby,lindsdal,Kalmar,jag har ingen aning från vilket håll vinden låg från förra gången, men idag hade jag ingen direkt motvind första delen. Den roliga vägen smedby-lindsdal var mer backig detta håll och den hårda sidvinden gav mig xtra motstånd. Skönt att äntligen få kämpa lite och stärka psyket, för jag vill bli en slitvarg och inte ge upp! De sista 8km in till Kalmar bjöd på mycket stark motvind, stundtals kändes det som att jag stod helt stilla. Jag tvekade lite innan jag gav mig iväg för efter fredagens benpass har jag haft känningar i baksidan av vänster lår,men under cykelturen kände jag inget, vilket gjorde mig väldigt glad :)

Glad midsommar

Jag är ingen skateare,men vem vet,jag kanske hade varit en hejjare :) Idag på självaste midsommar afton tog jag mig ett skakigt ben och bålpass. Till min förvåning är markpassen betydligt stabilare än böjpassen,idag fegade jag och drog på mig bältet och jag körde mina 5or på 80kg,det är nästan pinsamt :) Jag klarade det galant,men måste finslipa tekniken! Efter böjen hoppade jag ner i benpressen och körde några set med efterföljande några set bencurle. Jag avslutade passet med bålövningar,jag är en av många som fuskar med denna träningen och hade inte tränat bålen på flera månader,och det kändes. Alla övningar var riktigt jobbiga,framförallt plankan som jag inte härdade ut i alls länge! Här efter så ska det bli två bålpass i veckan,där med basta! Resten av dagen har jag ägnat mig åt att göra så lite som möjligt,mycket skönt!

En underbar dag

Denna veckan har jag varit duktig när det gäller träning,när det gäller promenader har jag inte riktigt kommit igång. I måndags styrketränade jag bröst,axlar och triceps. Passet kändes helt ok,men jag känner mig fortfarande riktigt svag i överkroppen,det är bara att bita ihop och kämpa på. : o) Igår cyklade jag ca12km, min "vanliga" runda. Eftersom jag inte har cyklat så mycket i år,blev jag mycket förvånad,när rundan bara tog "höga" 30min,förra året cyklade jag den på mellan 45-60min. Det var knappast maxfart om man tänker på att jag cyklade 18km runt 43min på miniTri,förra året. Men det känns skönt att jag ändå är i god form,även om jag inte känner mig i form,måste bara komma över min rädsla att springa,igen :) Idag var det dags för ett ryggpass, dagen då jag skulle dra 100kg utan bälte i marklyft. På väg till träningen kom tanken upp att fega,bara köra på 95kg. Men jag tog mitt förnuft till fånga och lastade på 100kg och körde tre stabila 5or :) Riktigt nöjd fortsatte jag passet med t-bar,hantelrodd,rodd och latsdrag, 8-10 resp. Jag tog mig även en 60min promenad i solskenet, runt lunchtid.

Morgonaktivitet

Mina cykelturer i år kan räknas på en hand. Idag åkte jag en ny runda på ca 4mil. Den första milen var grymt jobbig,hade kraftig motvind och jag höll på att ge upp innan jag ens kommit ut ur Kalmar! Den vägen jag valde var inte den roligaste första biten,men sen kom jag in på en slingrande landsväg med sädesfält,vackra hus,hästar och kor,rena njutningen. Jag känner mig nöjd efter dagens tur,lite mindre blåst är att önska,men vädret var annars underbart. :)

Lördag i sällskap med.....

en kaffelatte och en lakrits/violpralin :o) Det var självklart onödigt, men väldigt gott.
30 min promenad till stadens gator och torg, och 30 min hem. Jag gjorde inget speciellt, utan strosade bara runt, det är skönt det med.

Imorgon verkar det bli toppenväder, så då tänker jag mig en cykeltur. Tänker gå upp tidigt och fylla på med energi och sedan bege mig ut på nya vägar. Vägar som sägs vara roliga enligt cykelentusiaster, jag kanske tom träffar på en och annan backe :o) Backar är mycket sällsynta här i Kalmar, för mig som älskar att promenera, känns det riktigt tråkigt. För om jag ska få någon pulshöjjare under en promenad, får jag allt springa fötterna av mig!!

Ikväll tog jag mig en promenad bland sniglar, hästar och fågel kvitter, det var riktigt skönt.

Verkligen helg!

Nu för tiden jobbar jag bara måndag till fredag, så varje fredag kan jag jubla "Freda, Freda, freda"!

Idag var jag helt slut när jag gick ifrån jobbet, tanken att träna lockade inte det minsta, men av erfarenhet vet jag att jag mår mycket bättre efteråt :o) Sagt och gjort, det blev ett ryggpass med knäböj. Jag fegade som förut i knäböjen, men jag kommer snart ikapp. I marklyften känner jag mig mycket stabil och stark. Drog 3 5or på 90 kg utan bälte, till nästa vecka måste jag ladda mentalt, 100kg utan bälte :o) Tänk om jag kan bli stark i marklyft, det känns som att det kan bli så!!
Körde på 35kg i enarmsrodd, iofs bara 5:or, men det känns bra. Jag avslutade passet med latsdrag och rodd, borde kanske köra biceps eller något, men det är den dag även i morgon och på söndag :O)


Jag har inga planer i helgen,allt är beroende på vad det blir för väder.
Kanske en cykeltur och en tur på kreaturmarknad.

Toalettklotter

Ta vara på det goda,vad innebär det? Ska man njuta fullt ut eller ska man ta vara på sitt liv och göra det bästa för att få ett långt liv? Eller leva för dagen och inte oroa sig för framtiden? För mig gäller det att hitta balans mellan att njuta och ta hand om mig själv på bästa sätt. Idag slet latmasken väg i mig,klubbade ner mig i sängen,även om jag trodde jag hade bestämt mig igår. Det skulle bli en morgonpromenad och jäkla vilken miss jag gjorde,solen skiner och det är riktigt varmt,det är som ronny i hälsolandslaget sa,vi är duktiga på att bestämma oss,men så fort det blir dåligt väder,så struntar vi i det. Då har jag sämre karaktär än de flesta,det var ju fint väder.....grrr.

Kapitel 1

Ta det lugnt i början, öka träningen successivt, är det någon som verkligen gör det?

Min sommar ska bestå av:

• Promenader 3-5ggr/v
  
• Styrketräning 3ggr/v
• Intervall/kondition 1-2ggr/v

Sommarlov!!

Nu var det några år sedan jag hade sommarlov, inte för att jag egentligen har det (har bara läst fristående kurser), men det känns som att sommarlovet är här. Inget mer plugg för denna terminen :o) Jag kan med lätt hjärta säga att denna termins kurser har gett mig många nya synvinklar på friluftliv, ledarskap, träningsupplägg och nyttan och motivation av tester inom kondition, styrka, rörlighet och spänst/snabbhet.

I min närmsta framtid, tror jag, att det är testerna jag kommer använda mig mest av. Friluftliv idkar jag hela tiden :o) på mitt sätt!

Nu är det bara att jag måste ta mig i kragen, ännu en gång, och skapar balans i mitt liv!!

Ingång till Karlevi alvar

Solen sken nyfiket mellan molnen när vi stegade in över Stora alvaret. Dagens äventyr tog oss över bla. Karlevi alvar bort över Frösslunda by och avslutades vid Möcklebymosse,med fågelskådare. Om ni inte vet det så är stora delar av södra Öland ett av Sveriges 14 världsarv. :) Tänk att södra Öland har samma status och betydelse för oss människor som pyramiderna vid Gize och Taj Mahal i Indien. Vädret var som vanligt blåsigt,men solen sken mestadels. Några få lätta vattendroppar studsade på vara solvarma ansikten,men tack vare blåsten, blåste regnmolnen vips bort. Jag hade inte varit på alvaret förut, men har hört vackra ord om det,sett vackra bilder där ifrån. Jag trodde jag skulle få se stora "fält" med blommor i regnbågens alla färger. Förväntningar kan vara bra,men de kan även göra en besviken. Det som mötte mig var ett oftast torrt landskap med enar,några björkar och det som jag trodde skulle vara mattor av blommor var några kvadrat cm stora, visst var det en upplevelse och vackert i sig. Men mina förväntningar gjorde att jag blev en gnutta besviken,men jag är glad att jag fick uppleva stora alvaret i sällskap med mina kurskamrater :) tack för en din dag!

Imorgon ska jag möta

Stora alvaret på Öland :o)
Folk säger att det är underbart så här års!
Jag hoppas verkligen det :o)

Styrketräning

Idag genomförde jag ännu ett lamt styrketräningspass, enligt mig själv. Jag har inte det rätta trycket och känner mig så jädrans svag! Klart jag inte är svag, om man inte tränar ordentligt, kan man inte vara lika stark som förut! Jag ökar vikterna hela tiden och försöker ta det lite lugnt, så jag blir genomstark och inte skadar mig.
Kan nog säga såhär, för en gångs skull tränar jag med huvudet och låter kroppen anpassa sig med den nya träningen. Och som sagt, jag ökar hela tiden :o)

Tränade bröst, axlar och triceps.
Bänkpress 2x5reps 50kg
Hantelpress
Rotationsövningar för axlarna.
Drag till hakan
Smal bänkpress
Push down (triceps)

Varför?

Jag längtar till ett liv där jag är riktigt vältränad,både styrke ,-och konditionsmässigt. Men varför har jag så svårt att få fram rätta gnistan att träna tillräckligt hårt och ofta? Om jag hade haft råd hade jag anlitat en personlig tränare,men det är helt uteslutet. Dessutom vet jag vad som behövs,så det kanske är lite mental träning jag behöver och ändra mitt tänk. För mig är det oftast fullt ös,annars struntar jag i det,då menar jag fem-sex dagars träning i veckan! All träning är ju bra,så nu får jag verkligen skärpa mig! Är jag rädd för något? Alla ytliga människor jag träffade på förut i mitt liv som vältränad? Dags att rannsaka mig själv!

Skönhet kommer inifrån

Vi får inte glömma att ta hand och hjärtat och själen. Jag var på en föreläsning om Stresshantering idag. En mycket tänkvärd föreläsning,lättförståelig och lättsam. Nu för tiden glömmer vi bort oss själva i hetsen att vara bäst, få livet att gå ihop och vara andra till lags. Börja med att göra något extra för dig själv varje dag,det behöver inte vara något stort. Ta ett väldoftande fotbad, skriv en dikt till dig själv, skriv små kärlekshälsnig till dig själv, ge dig själv en komplimang, plocka blommor till dig själv, ta en varm dusch och smörj in dig med en ljuvlig olja.....det finns hur mycket som helst :) Glöm inte den viktigaste i ditt liv: DIG SJÄLV! Efter föreläsningen bjöds det på frukt och juice innan dagens Afro dance :) lika fartfyllt och härlig som i måndags. Rummet blev ångande varmt av våra svettiga kroppar och trummornas rytm fortplantades genom oss. Om du inte har prövat Afro dance så gör det, det gör dig lycklig :) Jag hade tur för jag fick två fribiljetter till valfritt träningspass,gissa vilket pass jag ska slösa dem på :)

Lördagsäventyr

Det regnade hela natten,ingen bra uppladdning inför en heldag på vattnet. Det var dags för kajak paddling och vi fick en fin dag med växlande solighet. :) Den som hävdar att det är lätt som en plätt att glida fram i en ostabil farkost,har inte min kroppshydda och svaga bålmuskler (dags för seriös träning). Kombinationen av rädsla att trilla i vattnet och dålig kontroll på min kropp,var inte den bästa, men efter ett tag kunde jag slappna av lite. Dagens mål var fysiskaktivitet, avkoppling, upplevelse och utmaning. Och jag kan säga att de stunderna jag kunde slappna av kände jag avkoppling och självklart var hela dagen en upplevelse och en utmaning,samtidigt som vi fick fysisk träning. Jag vill verkligen bli mera säker på att paddla,för även om jag tyckte det var Jobbigt idag, så förstår jag de som njuter av att glida fram på segelblanka vatten eller få adrenalin kick när man forsar nerför ett vattenfall. Så jag hoppas att jag blir en kajak människa i framtiden :)

Lätta, snabba, tunga fötter

Afro power dance, vad jag har längtat att svänga loss mina höfter och mjuka upp min stela kropp. När jag flyttade ner hit letade jag med ljus och lykta efter afro dans,men ingen lycka. Nu har Nordic club haft det över ett år,men jag tränar egentligen inte där,så jag njöt extra idag och ser fram emot söndagen. Dagens pass var så skönt och jag slängde mina kroppsdelar hit och dit,nu är jag inte den mjukaste person,men jag släppte loss ordentligt. :) Instruktören var helt underbar och fick oss att må bra. Det roliga var att jag dansade afro med ledning av Cecilia Gustafsson,Afro power dance grundare,för en två-tre år sedan och dagens koreografi var i stort sett lika som då,men idag svängde det mera :)

I väntan på den stora drömmen

Sitter och njuter av en kopp kaffe,efter en vilodag igår (endast två promenader) ska jag strax avnjuta lite afrikanska rytmer på Nordic club. Min mening var att jag skulle utnyttja min gratisvecka till max,men efter zonterapin i måndags,har jag varit lite matt. Tanken är att träna styrka i morgon,kondition på fredag,lördag är det kajakpaddling på schemat. På söndag har de sin stora satsning "sköna söndag" på Nordic club med föreläsning om stresshantering och Afrodans :),så visst blir det aktivitet under veckan. Nästa vecka återgår jag vill verkligeten och jobbar mån-fre,då blir det, det stora testet på min disciplin :)

Vad är din bästa tränings pryl?

Just nu kan jag inte vara utan mina löparvantar som är vindtäta. Även öronproppar är ett värdefullt föremål för mig,som sällan använder musik i öronen. Vinden här nere på kusten kan vara ljum och härlig,men lika kall och isande! Dock tvingar jag mig själv att inte använda proppar när jag cyklar,för säkerhetens skull! Min träningsvärk drar och sliter i mina lårmuskler och det känns som de krampar i mellan åt. Jag hoppas de blir lite mer snälla nu när de fått en dos av cirkulation på min lätta cykeltur. Jo,Kalmar har fått en ny backe,eller det har varit dåligt av dem förut, det har tillkommit en ny bro i staden,den är den största backen i stan (förutom backen på skälby)

Nyklippt gräs

Finns det något som luktar godare än nyklippt gräs? Möjligen vårens alla dofter tillsammans, jag uppskattar verkligen att jag inte är allergisk,så jag kan njuta av alla blomniga dofter!

Styrketester

Egentligen måste det vara idiotiskt att utföra styrketester på folk som just börjat träna eller inte alls har tränar. Jag själv har varit dålig på att träna det senaste året, eller periodare, kan man säga. Mitt år på nautilus har självklart gjort mig stark, men att utföra styrketest i knäböj efter ett år i maskiner var inte det lättaste! Bena var starka, det kände jag, men ryggen, där fanns det ingen malla alls!
Med ynka fyra repititioner på 80kg gav det mig ett 1MR på 89kg, men då var det inte benen som satte stopp utan ryggen.
Bänkpressen har jag alltid varit svag i och utan träning kan man inte begära så mycket, vilket gjorde mig nöjd av 8repititioner på 50 kg, vilket ger ett 1RM på 63 kg :o)

Redan igår kväll beörjade jag käna den begynnande träningsvärken, jag är nog supersnabb på att utveckla denna sköna känsla. Än så länge är det benen som är värst, därför har jag tagit mig små promenader hela dagen, för att forsla bort lite slaggprodukter. Promenader och ordentligt med vatten.
På söndag börjar jag träna en vecka gratis på Nordic Club här i Kalmar, det ska bli kul och ge mig ökad motivation!

Att sätta upp mål.....

göra upp en plan och följa den! Det handlade föreläsningen om av Hälsolandslaget idag. Mattias Sunneborn började tala om sin karriär och målen han hade. Tragedin när en förälder var självmord och hur en erfarenheten fick honom att satsa vidare och stärkas! Sedan tog Ronny över och pratade om Hälsolandslagets satsning E-life,en internet baserad hälsoinformations sida,baserad på filmer `a 3-15min där man kan få information om allt från träning till rehabförslag. Ingen tråkig sida med massör av text,utan visuell information,som underlättar för alla. Dessutom får man vid tecknaden av årsabonnemang träningspryl värd 1000kr om det inte var nog är tjänsten avdragsgill under friskvård :) Kanon bra! Nu ska jag hem och skriva ner mina mål,göra upp en plan och följa den :) För jag har bestämt mig att trotsa mina genetiska förutsättningar och bevisa en gång för alla att jag KAN och ska leva som jag lär :)

55 min morgonpromenad

10 grader varmt var det i morse. Här längs kusten kan 10 grader vara riktigt kallt, så det blev att jag klädde på mig alldeles för mycket :o) Det var ljummet skönt och vindstilla, det var ren meditation att vandra längs gator, skogsdungar och längs vattnet.
Morgonpromenader är något speciellt :o)

Att jag inte har tränat något annat denna vecka beror på att i morgon ska vi utföra styrketester på en kurs jag går, så jag vill vara så fräsch som möjligt. Sen är det dags att börja träna ordentlgit om jag ska komma i någorlunda form till sommaren.
Som det känns nu vet jag inte om det blir något Mini Trilathon, allt beror på hur mycket jobb jag har i sommar, var jag kommer in på högskola/universitet och om jag ska gå någon sommarkurs.
Men jag ska i alla fall träna styrketräning, löpning och cykel blir huvudträningen i olika former.

En man sa.....

Till sin fru :- jag tänkte på dig när jag såg denna tavlan :)

70 min promenad

Jag tog mig verkligen i kragen i kväll och kom ut på en skön promenad. 70 svettiga minuter och jag känner mig riktigt nöjd :) Även om jag vill promenera på morgonen och träna på kvällen,så spelar det egentligen ingen större roll,huvudsaken att det blir av! Sedan jag flyttade ner hit så har jag verkligen varit dålig på att ta morgonpromenader,det kanske beror på att jag inte har trevligt sällskap,som jag hade i Orsa. Innan Orsatiden klarade jag mig utan sällskap,så det är en riktigt dålig ursäkt,därför ska det bli bättring,för jag gillar verkligen att stiga upp tidigt och vakna upp tillsammans med naturen!

Förbannade lata kvinna

Idag skulle jag vara duktig,trodde jag hade bestämt mig! Men varken kropp eller huvud hade bestämt sig! Minst en halvtimmes kvalité promenad,vad det nu innebär! Men jag har i alla fall promenerat lite, känner mig som en slöfock! Skärpning krävs,visst jag har semester,men jag behöver en aktiv semester! Imorgon är en annan dag och kl är inte så mycket. Jag hinner med en rejäl promenad ännu :)

Dagens äventyr

Idag var min grupp värd för äventyret. Vi arrangerade ett litet adventure race. Förutom orientering och löpning fick deltagarna pröva på inlines,cykel,kanot,armgång m.m. Jag är riktigt imponerade över deltagarnas insats,de gav allt,svettades och krälade i gyttja. En sak är om man själv väljer att ställa upp på en sådan sak,men idag blev de i stort sätt tvingade att ställa upp. Jag vet inte själv om jag hade klarat av det! Bra gjort! Nästa äventyr i grupp blir helgen 8-9maj :)

Lördagen den 18/4

Det var idag som vårens äventyr började. Eller egentligen igår! Igår fick vi lära oss att knyta dubbelåttor,bouldring,back klättring och vi klättrade på klättervägg. Men det stora eventet var självklart att testa klättring vid Köpingsvik på Öland. Väderleksrapporten lovade strålande sol,men det var inte många som tänkte på att 6 grader knappast gav någon sommarvärme så några frusna kinder fanns ibland oss. Att klättra är en stor konst,grepsstyrka,benstyrka och smidighet är värdefulla egenskaper och för tillfället har jag inga av dessa egenskaperna. Min höjdrädsla kände jag inget av,men å andra sidan var klipporna inte så inga. Det var ljusgråa kalkstens klippor,mycket bra klippor för klättring i olika svårighetsgrader. Jag är nöjd med min egna insats,men lite fegade jag nog eftersom jag jobbade på kvällen.

Fjällenresan!

Dag 1
Vi Åkte till skiduthyrningen direkt när de öppnade. Vi fick vår utrustning och packade in oss i bussen för avfärd, mot det stora äventyret. Vädret var helt ok, ingen stålande sol, men det var vindstilla och uppehåll.

Vi blev avsläppta vid vackra timmerstugor och vi såg det vita skogslandskapet breda ut sig framför oss. Landskapet bredde inte ut sig vidsträckt framåt, utan uppåt. Tankarna for genom huvudet, när stod jag på ett par skidor senast? Hur ska detta gå? Även om jag hade bestämt mig för att "DETTA KLARAR JAG", så vet man aldrig hur humöret spelar ett spratt.

När gruppen var redo började vi den långa vandringen, för inte "åkte" vi skidor utan vi gick uppför fjället med dem. Vi hade blivit "varnade" om att det gick uppför och det gjorde det verkligen, snölandskapet var milsviddt, uppåt! När vi hade kommit upp för det värsta partiet tog vi en fika, vi fick höra, :-Nu är det värsta gjort!. Möjligen, men det fortsatte att gå uppåt!

Snön låg djup, träden var ulligt snöiga, lagom kallt, det enda som fattades var solen, var var den den rackaren!

Äntligen gick det lite utför, men vad ser vi där framme? En stuga, YES, vi är framme!

Sugan skulle INTe bli vårat hem den närmaste dagarna, men det var vår bas, där vi kunde elda lite, torka våta kläder, äta våra måltider, värma oss lite. Vårat hem var en stor ravin, vi grävde bivacker i den djupa snön, äventyret var full igång! Att gräva i snön var ganska lätt, vi hade en mycket erfaren kille i gruppen, som var till stor hjälp, Tack ännu en gång E!

Framåt kvällningen var vi färdiga med våra "husbyggen" Middag lagades och åts, sen orkade vi inte mycket mer. Utpumpade begav vi oss ner i den mörka ravinen, in i våra bivacker, bädda och krypa in i sovsäckarna. Jag kan ärligt säga att jag svettades den natten, kändes konstigt när vi låg i snön!

Dag 2
Efter en ganska god natts sömn fylldes stugan med frukosthungriga människor. Det pratades om nattsömnen, endel hade frusit, andra bara sovit dåligt och andra sovit perfekt.

Dagens aktiviteter bestod av olika stationer, Igliobygge, stegjärn, transivers/lavinsök, skidtur med lektion om fjällfauna och fåglar.


Vi hade prövat på det mesta på hemmaplan, men möjligheterna att göra det i fjällen, var en härlig upplevelse. Att använda stegjärn är inte det lättaste, nu hade inte vi någon isravin att klättra i, men dock höga branter med packad snö. Vi fick lära oss hur man hanterar stegjärnen när man tapar fostfästet. Att få stopp på sig var inte det lättaste, frågan är hur det är om man klättrar på is, vet inte hur jag skule hantera det. kullerbyttor, kanande hit och dit, spännande och svårt, men riktigt adrenalinfyllt.

Vad intressant studier blir om man har en lärare som brinner för sitt ämne. Att skida i stillheten och stanna till här och där, höra lite om omgivningarna, det var skönt och intresssant. Härligt med tystnaden!

Dag 3
Redan mot eftermiddagen/kvällen igår, började det blåsa upp och snöa, det fortsate hela natten. Jag var tvungen att gå ut på "toa" mitt i natten, det var inte det lättaste att bryta sig ut och inte heller att stänga till igen. Det var inte många minusgrader, men tröttheten och blåsten och snön, gjorde att jag snabbt blev kall. In igen och ner i sovsäcken!

Det var dags att ta sig ner från fjället. Vi plockade ihop våra saker från bivacken, vi trodde vi var först uppe till stugan från ravinen, men fotspåren blåste igen på ett kick. Det var jobbigt att invänta avfärd, tankarna irrade omkring i huvudet, hur sk vi ta oss helskinnade ner? Det blåste bara runt 8-9 m/s, tänk hur det är när det blåser 25 m/s! Phuu


Det fanns inga spår när vi begav oss iväg, vi såg knappt var leden tog vägen! Vi såg inte om det gick upp eller ner, vinden och snön, gjorde oss dissorienterade (mig) , men jag måste säga att det gick övervägande lätt. Lätt, fram till den långa, långa nerför backen, den besegrade mig, jag föll och föll, tillslut tog jag av mig skidorna och sprang ner.

Väl nere väntade alla och vi skidade iväg genom en skogsdunge och vouupps, så var vi framme vid bussen! Därefter väntade dusch, bad och bastu för alla äventyrströtta kroppar!

Dagens citat

Flicka ca 1.5år stod trampandes på konditori och skrek "vill äta bulle,vill äta bulle,vill äta bulle" men just nu fick hon ingen bulle :)

Dagens citat

"det är bättre att ha pengar i fickorna,än kreditkort,de värmer bättre när man står i snålblåst"

Både våren och jag tog paus

Nu är det över två veckor sedan jag kom hem från semestern,men har inte uppdaterat er om min fjälltur. Håll ut,ni ska få höra hela historien snart :)

Slalombruden

Någon gång kommer jag bli en hejjare på utförsåkning :)

Idag skiner solen

Vi vaknade tidigt och glädjen jag i luften,molntäcket sprack upp och solen sken någon timme. Nu har jag "åkt" utförsåkning :) i en och en halv timme. Första åket var katastrof,jag trillade och tappade skida. Kände mig som stig hellmer,men sen gick det bättre när klev av liften lägre ner i backen.och det var i barn backen :)om jag varit här flera dagar hade jag säkert avancerat. Kul var det,även om jag inte är en super åkare :)

Åter till civilationen

Nu har vi varit åter i sälentrakten efter tre dagar och två nätter på fjället :) vilken upplevelse! Jag kunde ha bloggat direkt från bivacken om jag velat,full teckning uppe på fjället. Men det var så knölig att ha telefonen med sig överallt,så en fick vila lite.:) jag återkommer med mer ingående rapport när jag kommit hem på tisdag! Men jag kan säga att det var skönt att komma tillbaka och duscha,äta pizza och bara ta det lugnt!

Sälenfjällen

Nu har jag varit här i fjällstrakten sedan i eftermiddag. Mina kurskamrater har inte kommit,de har nog minnst en tre timmar framför sig i bussen upp från Kalmar. Jag är inte alls avundsjuk :) Jag börjar bli riktigt spänd nu inför morgondagen,men det är klart det kommer bli jättebra!

I morgon börjar äventyret!

Efter 3-4dagar i Orsa/Mora med stunder fyllda av kärlek och minnen,beger jag mig mot Sälenfjällen. I morgon vid 8 halv 9,börjar äventyret. Den första delen är längdskidåkning ca 1mil i fjällterräng. Jag är mentalt laddad att det kommer bli Jobbigt,så verkligheten förhoppningsvis blir mindre jobbig. Det börjar pirra lite :)

Korpral Gifting

"Orsa kompani lovar inget bestämt"

Ett liv full av minnen

Jag kan ärligt säga att min studietid i Orsa var fylld med många långa fikastunder. Om man inte var intresserad av fridluftsliv,fanns det inte många andra valmöjligheter att tillbringa den lilla fritiden på,förutom på ett fik. (Självklart fanns det mängder av andra aktiviteter,om man bara letade) Om vi ville ha en riktig fika var det till Mora vi for. Mora kaffestuga V.S Helmers konditori,kanske ett svårt val för vissa,men ett klart val för oss: Mora kaffestuga,godare fika,mysiga lokaler och trevlig personal.

Edsbyns busstation,busstationen utan busstation

Edsbyn är en mycket känd vintersportby vilket man kan anta att det är kallt med ordentligt med nederbörd. Varför har då en församling tagit över Edsbyns busstation lokaler,borde inte frusna människor kunna värma sina vindbitna kroppar i väntan på bussen?

Från Bollnäsfil till dalaälg

Efter en mycket trevlig kväll i gammal väns sällskap,flyr jag Bollnäs och drar till Orsa/Mora. Visst är det härligt att träffa gamla vänner,man tar vid där man liksom slutade. Förutom att man uppdaterar varandra om senaste nytt! När jag skulle ta på mig min stora ryggsäck,på väg från bilen, påmindes vi om våran tågluff genom skottland/england. Vi släpade runt med stora väskor och fick ständigt rummen högst upp i gamla höga engelska hus. Trapporna var helt vinda och även att vi aldrig haft ont i knäna innan,fick vi det efter att ha bestigit alla dessa vinda och höga trappor. Nu tror ni säkert att alla trappor med knäont förpestade våran resa,inte då,det var en så liten del av det hela. Jag kan även säga att av två veckor i det "mulna och regniga landet" hade vi värme och strålande sol,13av14 dagar :)

Buss stopp

Jag fortsätter min vinterresa. Jag hoppas bytet till buss i Söderhamn blir riskfritt. Bussen innan fastnade på den stora "isbanan" och fick spettas bort :)

Vintersemester

Nu har jag semester,två hela veckor! För tillfället är jag i Sundsvall,utövar dock igen vinteridrott,utan tittar på SM i styrkelyft. Än så länge har inget direkt spännande hänt,men den som väntar får se! Med min egna träning har det inte blivit något,jag är frisk och kry nu,men har tränat dåligt hela februari. När jag kommer hem från semestern ska jag sätta igång,lagom hårt!

Veckorna rusar iväg!

Jag har varit krasslig hela veckan, har inte vågat börja träna, tänk om jag blir mer krasslig! Det är en balansgång, ibland lyckas man hålla sig frisk, ibland inte, men det är tråkigt att inte vara kry! Helst nu när jag snart ska ha semester, då måste jag vara pigga som en nötkärna, JAG SKA VARA PIGG SOM EN NÖTKÄRNA! :o)

Kram på er på Alla Hjärtans Dag!

God kväll!!

Idag har det varit min lediga dag, dagen jag skulle få hur mycket som helst gjort.
Tyvärr blev det inte som jag hade tänkt mig, efter en sen uppstigning med tidig lunch, begav jag mig till högskolebiblioteket. Jag har inte blivit vän med detta stora hus, jag hittar inte böckerna jag ska ha och jag slits av uppgivenhet och hopplöshet. Används verkligen den referenslitteraturen jag ska ha, i alla kurserna, denna terminen?
Idag kan jag skylla min uppgivenhet på att jag är smått krasslig, det hämmar mig lite, men imorgon är jag bra igen :o)

Ingen bra vecka....

När det gäller träning så har veckan varit seg. Alla på jobbet har varit sjuka i omgångar sedan efter jul. Det är bara jag som har klarat mig, men inte helt, enligt mig själv.
Jag har varit lite risig i halsen och har inte vetat om jag ska bli sjuk eller inte, därför har jag tagit det lugnt med träningen.
Tycker att det räcker med att jag jobbat 6 dagar denna veckan.

Vi får se hur pigg jag är på måndag (klart jag är pigg), det är kanske då jag ska börja nästa etapp i mitt liv "hela jag i balans" :o) eller något annat trevligt.

Optimal styrkeutveckling

Dagen har varit lång, ovanligt lång!
Jag började jobba 845, jobbade iofs bara till 1615 för att sedan fortsätta på kurs 17-21.
Kursens titel Optimal styrkeutveckling, kändes lockande när jag sökte den. Och nu efter första gången, känns den ännu mer lockande :o) Det här kommer bli jättekul! Kunniga lärare som brinner i ämnet, teori och praktik, varvat med varandra, det gillar jag!

Jag ser fram emot alla träffar (missar tyvärr en gång) och ska insupa så mycket information som jag bara kan!

Imorgon börjar ännu en ny fas i mitt liv........ fortsättning följer!

Min viktminskning

Min viktminskning går riktigt kasst, men jag ger inte upp på något sätt, jag behöver bara ändrar strategi! Även om vågen står still har jag minskat flera cm när jag mäter mig. Det är väl bättre det än att stirra sig blind på vågen!
GI är min melodi, att balansera blodsockret mår jag bra av (vem gör inte det), men jag måste hitta på en ny strategi för att nå mitt viktmål. (för jag måste verkligen minska i kroppsvikt för att bli en bättre löpare, men framför allt för att uppnå optimal hälsa).
Ni ska bli de första som får reda på hur jag går till väga, när jag märker resultat och lyckas :o)

Av någon anledning kan jag fortfarande träna på mitt gamla gym. Idag stod det styrketräning på schemat och jag fick till ett riktigt tilfredställande pass :o)

Denna underbara gråa lördag

Tyvärr sken inte solen som jag hade hoppats, förren när vi satt i bilen hem, det var skönt att se den skina igen!

Dagen har varit lyckad med någon vurpa, visst missöde med en isborr och fiskelina, men mycket, mycket underhållande och lärorik.

Om någon såg mig innan jul, på min andra kurs, hade ingen trott att jag skulle lyckas åka skridskor så galant som jag gjorde idag.
Vi prövade då långfärdsskridskor inne i hockey rinken och det såg inte bra ut, jag kom knappt framåt.
Visst var jag som "bambi på hal is" även idag, men jag höll modet uppe och kämpade på. Jag hann med ett litet fall, men tur nog hade jag stavar, så jag tog mig upp med grace.
Träning ger färdighet!

Dagen avslutades med ett litet test, hur påverkar alkohol oss vid kyla.
När vi utsätts för sträng kyla drar kroppen automatisk ner på blodcirkulationen genom kroppen och ser till att hjärta, hjärna och lungorna, får va de behöver. Därför förfryser människor fingrar och fötter, men klarar huvud och bål, när de överlever.
Testet gick ut på att en kille klädde av sig i bara kalsonger(det var ca -1till+2grader ute) och temperaturen mättes i fingertopparna. När temperaturen gick under 13grader, fick han dricka 10cl sprit.
Resultatet visades sig snart genom att han blev varmare i händerna. Alkoholen hade slagit ut kroppens livsuppehållande funktion (förse främst hjärta,lungor, hjärna med blod) och satte igång cirkulationen ut i hela kroppen.
Detta innebär att man helt enkelt fryser ihjäl snabbare om man är alkoholpåverkad!

Idag smygstartade.....

Vinterns äventyr! Teoretisk genomgång om islära, köldvett och långfärdsskridsko åkning.
I morgon beger vi oss till en (förhoppningsvis) snöfri insjö och ska åka Långfärdsskridskor och känna på hur det känns att borra hål :o) Fiske med nät och pimpla, i teorin, om vi inte köper fiske kort. Förhoppningsvis tittar solen fram......

(bilden är lånad från http://www-old.vastsverige.com)

5 km

Idag började jag min löpträning på ett vettigt sätt, jag har alltid plågat mig och sprungit så lång tid jag orkat springa, så jag har sällan kommit så lågt. Men idag sprang jag i 2 min och gick 1 min och höll på så, så 5km var inte all så plågsamt :o) Är nog andra gången jag kommit så långt på träning förut....skönt att vara lite förståndig för en gångs skull :o) Jag känner mig redo och ser mig som en 1mil löpare! Starkare, uthålligare, smalare, mina salgord!

Självförtroende

Jag är inte den kaxiga typen, har ganska dåligt självförtroende och har svårt att tro på folk som ger mig beröm.
Kaxig behöver jag inte vara, men jag måste börja tro på min egna förmåga, att jag kan hjälpa människor och ger dem en bra behandling.
Därför har jag bestämt mig för, att inte bara le, utan verkligen suga åt mig det beröm jag får dagligen, säga tack och tanka upp mitt självförtroende.
Jag är bra, jag kan min sak och folk uppskattar mig och min kunskap!

"Dina händer kan verkligen utföra underverk!"

Nu är jag redo!

Igår masserade jag och gjorde lite lätta övningar för att öka upp
blodflödet i min onda skinka. Och tänka sig,idag känner jag bara någon
mikrosmärta :) Med det glädjebeskedet travade jag bort till
gymmet,idag ska det ske,dagen med stort D. Jag värmde upp ordentligt
och körde de vanliga övningarna innan benpressen, jag körde
benspark,bencurle och de små rumpmusklerna. Jag gick fram till
benpressen,med viss nervositet,laddade med fullt vikt i magasinet och
tog plats. Under full koncentration pressade jag vikten sakta fram och
tillbaka,10 underbara repetitioner. Smärtan, glädjen och
tillfredsställelsen sköljde genom min kropp,nu är jag redo att lämna
Nautilus Gym!

--
Skickat från min mobila enhet

Solen skiner!

Jag ställer in boxningen idag pga att jag har sträckt/skadat min ena skinka. Jag kan promenera, det känns OK, men tanken på att köra sparkar på träningen idag, känns omöjligt! Därför går jag ut igen.....och nu skiner äntligen solen!

Vems ben äger jag?

Dagens styrketräning fick nöja sig utan ryggövningar/dragövningar, mina underarmar blev vansinnigt trötta efter måndagens pass och jag glömde mina armräddare=dragremmar idag.
När det gäller att träna ben, känner jag mig fruktansvärt omogen och vill ta så tunga vikter som möjligt. Jag räknar med att jag har tre styrkepass kvar på Nautilus innan jag överger stället. Hur skulle det se ut om jag körde tio sega, långa repetitioner med fullt magasin i benpressen? Visst skulle det vara vansinning galet :o) Jag tror jag har två viktplattor kvar, så det är klart jag klarar det!
Som ni har sett har jag varken mätt mig eller vägt mig denna veckan och det är helt i sin ordning :o) väga mig ska jag göra när jag har kört fas 1 i tre vecker (som jag ahr bestämt mig att göra), samtidigt kommer jag även mäta midjemåttet. Spännande!

Idrottsgalan 2009

Jag citerar Anrell från gårdagens Aftonblad "Imorgon ska vi fira det sämsta svenska idrottsåret någonsin". Man kan säkert tycka det, men som ett litet land har vi ändå förra året varit framgångsrika världen över, så jag tycker vi är bäst, underbara och i världsklass!

Det som är synd inom sportvärlden, är att det finns så många sporter där utövare kämpar och kämpar, men inte många, förutom den närmst vännerna och familjen vet hur det har gått.
De kanske tävlar i VM och EM varje år, tränar och sliter, och tillslut får de en liten notis i lokaltidningen.
Mycket beror på är om det är en OS sport eller inte? Vet ni hur många sporter som står utanför OS och tävlar i World Games var fjärde år?
Vi har så många mer idrottshjältar i detta land som inte många känner till!

Jag har suttit och lyssnat och njutit av årets Idrottsgala. Känslorna som har levererats denna kväll, går inte att ta miste på, att även känna och bli berörd av. Om man har varit en idrottare, minns man känslan av glädje och sorg, kämpar glöd och besvikelse, man minns känslan att stå på prispallen eller "bara" koma fyra. Man deppar ett ögonblick,sen rycker man upp sig och blir snäppet bättre!

(foto:SVT)

Grattis Charlotte Kalla tills storslam på Idrottgalan!

Glöm inte bort, att idrotta, ger glädje, upplevelser och hela tiden nya erfarenheter!

Vilken härlig söndag!

Klockan ringde 0645, morgonstund har guld i mun, tvättstugan kallade! Eftersom det inte hade börjat ljusnat ännu, gick jag och la mig en halvtimme till, efter att jag laddade maskinerna.

När klockan ringde igen, studsade jag upp och sprang ner och laddade om och sedan begav jag mig ut på morgonpromenad. Aldrig har Kalmar varit så tyst och stilla (tyst är att ta i med tanken på den vinande vinden) det var skönt att vandra längs frostfrusna vägar och inandas morgonluften.
Väl hemma igen åt jag en god frukost, i lugna ro, med söndagens Aftonblad som sällskap.

Framåt eftermiddagen begav jag mig till gymmet för ett efterlängtat box pass. Jag fick köra med en underbar kvinna, som verkligen gillade box lika mycket som jag. Vi peppade varandra och körde järnet. Passet var varierande och tempo fyllt, svetten lackade rejält. Det enda "jobbiga" var att jag insåg att jag hade blivit riktigt svag när jag gör armhävningar, där blir det bakläxa!

Jag känner verkligen att min kropp vill slita hår och gillar träning, vi får se vad jag hittar på härnäst!

Underbar arbetsdag

Dagen har bjudit på mycket arbete med stor variation på behandlingar, det är kul, men det kan bli lite mycket med allt plock. Idag hade jag stor hjälp av min personliga assistent, min chef, som plockade och donade. Tack,det hjälpte mycket, så slapp jag jobba till sena kvällen :o)

Min lediga söndag kommer bjuda på träning, mys och hemmapyssel i en salig röra. Jag längtar efter att en ny dag ska gry!

Träningsvärk :)

Äntligen! Jag har efterlyst träningsvärk i mina ben efter styrketräning, men icke då! Men efter gårdagens intervallträning har jag haft en skön känsla i mina bjässe lår :)
Idag skulle jag styrketräna lite lugnt, men jag var sugen på att pröva 400 punds i benpressen och körde på det.....10 långsamma repititioner MUMS! Benen skakade och jag stapplade iväg till nästa maskin Yes skrek min kropp, nu är min ägare på G!

(bild lånad från http://www.muscles.se)

på söndag har jag bokat in mig på ett boxpass, det var ganska många anmälda, så därför stasar jag på det. Vill att det ska var många som tränar, jag älskar fart och fläkt på ett box pass.....jag längtar redan!

Varför tränar du på nautilus?

Det är en stor fråga jag ställer mig varje dag jag tränar där. Frågan gäller inte mig själv utan alla andra. Jag har börjat få svårt att gå och träna där, för till 95% träna människor hur kasst som helst, enligt Nautilus standard! Är det jag som är gammalmodig, men existerar inte "Nautilusmtoden" längre? Minst 2 sek i positiv fas och minst 4 sek i negativa fasen, per repetition? Det undrar jag, det är det som gör det så effektivt :o) och och träningen går med väldans fart. Framför seriös träning TACK!

Min egna träning flyter på, kör just nu bara lite styrka och spinning, bättre än inget efter tre månaders uppehåll!
Jag håller på att planera in träningen inför framtiden och bygga upp mig mentalt inför löpningen, för det märkte jag förra året, att det handlar mycket om det mentala.

Dagens styrkepass gav svidande muskler, jag hade hög intensitet och det kändes mycket bra. Jag kör ett helkropps pass (det är så Nautilus vill ha det och jag oxå) bra när man kör igång efter uppehåll och jag klarar att träna 3 ggr i veckan och ökar bra hela tiden.

Nu hägrar vila inför morgondagens förmiddags träning (hur ska jag bli en duktig förmiddags tränare. det är den stora frågan??)

Mat

Ni som läste min blogg i höstas fick läsa om mitt försök med en ny livsstil enligt LCHF metoden (low carb high fat). Visst lyckades jag de första veckorna utan problem, jag tyckte det var problematiskt, mest med en omgivning som är fett rädd. Ärligt så vill min kropp ha lite kolhydrater för att prestera bäst.

Skyller hon på sin kropp, tänker ni kanske. Det jag menar är inte raffinerade kolhydrater, utan jag vill äta olika slags bönor, nötter&frön, alla grönsaker, grovt bröd, quinoa m.m.
Jag behöver ingen pasta eller vitt ris, bröd till överdrift, eller massa socker. Utan jag vill bara äta mer än bara kött och sås+ lite grönsaker och även våga ta något gott till kaffet ibland (fick man även med LCHF).

Därför mina vänner har jag börjat med två veckors rivstart med GI-metoden. Väl beprövad (även av mig själv -15kg 2006, en vikt jag sedan har hållit sedan dess, tom gått ner yttreliga 5kg) med många nöjda människor och många kilon minus.
De första två veckorna är kolhydrats rensning, Fas1, ytterst lite kolhydrater, men man får äta de flesta grönsakerna (vid kraftig övervikt kan man stanna i Fas1 upp till fyra veckor).
Från vecka tre (eller fem) är man i Fas 2 där får man addera någon grov skiva bröd, bönor och quinoa och någon frukt, lite för varje vecka. I Fas2 kan man stanna tills man har nått sin målvikt.

Jag är helt övertygad om att jag "en gång för alla" kommer skapa mig en hälsosam kropp genom god mat och härlig träning. :o) Hoppas även du hänger med!

Mitt nya liv,inte allt för olikt mitt gamla!

Jag har som sagt bestämt att under 2009 ska jag skapa mig en
fullständigt vältränad kropp. Både utseendemässigt och
konditionsmässigt. Min första etapp sträcker sig till fredagen den
31juli.
Fram till dess ska jag klara av att springa 1mil. Cykla 5mil under
viss tid (vet ej ännu vad som är en bra tid). Framförallt ska jag ha
gått ner till en hälsosam fettprocent. Jag vill helst väga under
90kg,men jag anser att fettprocenten och måttbandet får vara mina
vägledare (ska dock väga mig en gång i månaden).

--
Skickat från min mobila enhet

2009 året då jag......

ska vara snällare mot mig själv

2009 året då jag......

ska träna och äta duktigt och skapa mig en hälsosam kropp

2009 året då jag......

ska leva som jag lär........ska stretcha mina bröstmuskler

Nu har jag bestämt mig.....

Varför kan inte.....

dagens vintervädret vara stabilt?
Jag vill ha 10 minus och lagom med snö, då är jag nöjd :o)
Jag vill egentligen åka pulka, göra snöänglar och bygga vackra snöslott (går mindre bra i -10, om man inte har världens snöhög från början) och vad stoppar mig?
Lite feghet, vart tog mitt barnasinne och leklusta vägen?? I slutet på v10, början av v11 kanske jag får mitt behov stillat, under en äventyrsresa till Sälen. :o)

Efter gårdagens träning har jag någon mystisk träningsvärk, på höfterna, det måste vara från Corepasset. Jag tänkte träna i morgon bitti, men jag känner att träningsvärken är för hård för att löpträna, för att klara det just nu måste jag vara fräsch. Fredag får bli nästa träningsdag :o)

Vad hände idag då?

Jag ska byta gym, det har jag funderat på bra länge. Eftersom man oftast är tvungen att binda sig på ett år, så blir jag för snål att börja på något nytt ställe tidigare. Dessutom var jag lite för sen att säga upp mitt avtal, så jag tränar på Nautilus fram till den 27de, denna månad.

Jag älskar verkligen Nautilus styrketräningsmaskiner och vill egentligen fortsätta träna där, men jag vill även köra spinning. Och visst har de spinning, men jag kan ärligt säga att passen är mördande tråkiga. Jag har verkligen försökt, men när endast två eller tre pass varit bra på ett halvår, tappade jag lusten!

På förmiddagen idag tränade jag styketräning på Nautilus. Eftersom jag ska byta gym hade jag tänkt gå på gratisträning på Friskis&svettis, testa lite, och dagen slutade med att jag även gjorde det. Spinning/Core, jättebra pass, roliga core övningar och fartfylld spinning. Det jag inte gillar är när Core ligger först i passet, är det bara jag som vill vara utvilad i bålen vid ett spinningpass? Jag blir så trött i ryggen och har svårt att koncentrera mig.

Hur träningenser ut resten av veckan vet jag inte, jag tar det lite som det kommer. :o)

Nu ska jag ta reda på när Kalmar Minitrilathon är i år, så ska jag kasnke beställa en TATUERINGSTID, till augusti :o) Lång väntetid till den bästa!

Vad var det som hände??

Blogg torkan har varit besvärlig.......likaså träningstorkan.....vad var det som hände?

Jag vet så väl att min kropp vill ha träning, hård träning och min filosofi är att om man tränar, orkar man så mycket mer i livet. Mitt stora träningshinder är studier, vad ska man prioritera? Studier, träning, sömn? Allt tycket jag, men tyvärr är det träningen som ryker först, för jag är verkligen en sömntuta (allt är relativt) men sex timmar måste jag ha, men mår bästa av åtta timmar sömn.

Nu i vår ska jag fortsätta läsa på högskolan, inte mindre än fyra intressanta kurer, vilket ger heltidstudier, utöver heltids jobb. Det låter säkert mycket, men jag läser bara två kurser åt gången, vilket ger halvtid (tror jag) och de går 168 tim i veckan, så det blir många timmar över :o)

Många timmar över till sömn, mat och träning :)

Nyårslöften är inget för mig, men jag har gett mig själv ett livslöfte: Att inte falla tillbaka i övervikten, utan att bli mer vältränad, både utseende,-och konditionsmässigt.

Jag tänker inte stirra mig blind på vågen utan mäta mitt midjemått, vilket ska ligga under 80 cm för att minska risken för diverse sjukdomar, och helst inte ligga över 88cm.

Mitt midjemått har under flera år legat mellan 87-89cm, med en kroppsvikt på 95-105kg. Idag chockerade min kropp mig och mätte HELA 95cm, med en kroppsvikt på 100kg, jag kan fortfarande inte tro det :( (jag som inte ens är i den speciella kvinnoveckan)

Fortsättning följer.......