100 Grymma dagar - Dag 11

Solen har strålat från en klarblå himel hela dagen, fint väder, men ingen vårvärme. Det har snöat lite smått inatt, men det har smält bort under solens strålar, skönt det, eftersom all snö försvunnit en gång redan. 
Jag har tagit mi två promenader, tänkte säga underbara, men jag har ont i baksiddan av låret, så det var inte så underbart. Tror jag har fått en inflamation för det känns bättre efter exentrisk träning. Skullle köpa ipren, tabletter+salva, och ta mig en kur, men glömde det, får ta det i morgon! Har tränat rygg+30min cykel och cross trainer (som inte gör ont), springa får jagg lugna mig med lite.

100 Grymma dagar - Dag 10

Vårtecken :D

Under dagens promenad såg jag krokusar som börjar titta fram. Glädjande då vi egentligen inte haft någon direkt vårvärme ännu!

100 Grymma dagar - Dag 9

Dagen har varit lite jobbig, jag har haft fyra patienter, men min handledare var med och bedömde mig på tre av dem. Som vanligt försvinner alla mina behandlingsplaner och det går knackigt för mig, jag blir så trött! Även om min handledare absolut inte får mig att känna mig dum eller så, så känner jag mig emellanåt ganska kass, som jag gjort så många gånger förut under utbildningen.
Jag såg första avsnittet av AT-läkarna idag och där sa någon att det var viktigt att erkänna när man inte kan, och det är väl rätt för både patienten och mig.

Tränat har jag gjort, körde ett intensivt och kort ben&ryggpass, avslutade med en promenad i snålblåst, men solsken :D

100 Grymma dagar - Dag 8

Idag var jag med på en lymfterapibehandling, "förskjuta hud". Mycket och komplicerat var det! Och tyvärr är det inte många landsting som satsar på ödempatienter, vilket är sorgligt, när det finns hjälp att få!
Annars så startade jag en artrosskola idag, vi får hoppas att deltagarna följer lina ut och kommer på träningstillfällena oxå, för det är ju det som är hela grejen, träna 5 min per dag för att underhålla dina leder!
Solen tittade fram här på eftermiddagen så jag tog en promenad. Om det inte ska ble mer vinter kan vi väl få vårvärme här med och inte bara blöta.

100 grymma dagar - Dag 7

Idag hade vi aktivitetsdag, åt lunch lagad på muurika, gick tipspromenad, hade ord lekar och en liten stafett. Mitt lag kom på delad sista plats, men lika glada var vi ändå :D
Jag hade inte tänkt träna idag, men kände att det kunde vara skönt, så jag gick tillbaka till "jobbet". Jag körde löpning på bandet, intervaller från 2min-30sek+styrketräning axlar och mage. Ett svettigt skönt pass med hög puls rakt igenom och "det är ju så skönt efteråt" infann sig efteråt! :D

100 Grymma dagar - Dag. 6

På promenad längs Östersunds gator med ny frisyr och nya upptäckter (alltid intressant att gå samma väg åt andra hållet).

Jag höll på att missa klippningen för dagen slutade inte som jag hade trott. Meningen är att vi ska ut till Lugnvik varje måndag och då blir det att vi slutar tidigt och så får jag en promenad utan att planera in den. Men vi ska ha aktivitetsdag i morgon, så då blev det ingen tur till Lugnvik idag och jag kom lite ur fas. Tränade 30min kondition, men det blev bara 15 mn styrketräning (bättre än inget).

100 Grymma dagar - Dag 5

Hur har min fysiska aktivitet sett ut i veckan?
Kombipass 30 min kondition+30min styrka 2 pass
Styrketräning 1 pass
Löpning 6,7km 1 pass
Promenader 8st ca 35km

En helt oki vecka, men målet är ju att köra minst 3 kombipass, så jag får planera lite bättre. Hoppas kunna träna på stora gymmet på sjukhuset, för då kan jag träna styrka på helgerna oxå (kan jag iofs nu med, men vill helst inte vara inne ensam i sjukgymnastikens gym på helgerna),

Solen skiner!

På väderkartan visades det bara moln, moln och åter moln, men se så fint väder vi har. Ingen vårvärme, men vad gör det när solen skiner?
Det var jag och några hurtiga människor som var ute i solen, förutom alla hundägare, som är ute i ur och skur. Nu har jag laddat med frukost, ska duscha och sen gå ut igen på jakten efter en god latte (eller östersunds näst bästa, då PAUS serverar den bästa).

En hundbakdel :D

Gick förbi denna lilla högen igår, men då var den inte lika fint utsmyckad :D

100 Grymma dagar - Dag 4

Sitter och väntar att maten ska bli klar, jag ska äte tacofärs med vitkåls och morots sallad. Idag har jag varit hushålig och tvättat, städat och varit och handla mat inför nästa vecka, tänkte laga några maträtter i morgon, så jag har matlådor till veckan.
I morse vaknade jag tidigt och tog mig en morgonpromenad. På vägen hem gick jag förbi Frejas bakeri och köpte med mig morootsbrödbulle, en fröbrödbulle och en kardemummabulle. Vet att kardemummabullen inte ingår i min kostpplan, men vet att jag har utrymme för en bulle om jag rör på mig ordentligt (men det får inte bli fika varje helg nu om jag ska nå mitt mål eller en latte kan jag dricka).
Utöver springet fram och tillbaka till tvättstugan blev det även en joggingtur på frösön idag med en omväg på nästan två km, jag var hellt slut, 6,7km blev det. Ingen höjdar tid men rejält backigt och det behöver jag (inte nedför för mycket för knäna, väger ju en del), då jag nästan alltid springer i flack terräng.
Eftersom jag gick till affären oxå har det blivit ca 16km under mina fötter idag.
Gick även förbi Mittuniversitetet (har gjort det förut) och de är inhysta i ,bland annat, vackra gamla regementsbyggnader.

Längs Storsjönsstrand på frösösidan

Frejas bakeri

100 grymma dagar - Dag 3

Idag har jag verkligen fått tränna på att förklara för, lugna och lyssna på patienterna. Jag är ju själv en orolig själ, även om det blivit 98% bätttre, så jag tror jag har lätt att förstå deras oro och jag hoppas jag kunde förklara förståerligt så deras oro minskade!
Tog en promenad, mina daglig 40min, efter dagens sysslor. Jag gick till biblioteket, fixade lånekort och lånade en bok (dock för skolarbete, så det var inte "kors i taket").
Jag har kämpat med journalskrivningen i veckor och idag fick jag denna hälsningen från min handledaren :D

100 Grymma dagar - Dag 2

Idag körde jag ett 30 min ryggpass, marklyft, rodd, latsdrag, ryglyft och magövningar. Sedan blev det en 50 min promenad nu har det börjat blåsa igen, så det var inte lika skönt somm igår. Imorgon har jag haft två veckors praktik, jag tycker fortfarande det är svårt och jag glömmer saker, irriterande, men börjar få kläm på saker och ting. Idag hade jag mina första akupunkturpatienter, det var spännande :D

100 grymma dagar - Dag 1

En dag med full rulle på praktiken, hade en ryggpatient som egentligen inte ville komma till mig som Student, men när hon gick ifrån kliniken var hon nöjd. Hoppas det håller i sig!
Tränade 30min kondition+cirkelstyrka med hjälp av en träniings app "workoout trainer" och jag fick en rejäl omgång :D
Senare blev det en vårskön promenad, det var härligt!

Swisch

Förra veckan bara rusade iväg, snabbast förflöt självklart helgen, även om den var ganska händelselös :D Dagen har varit omväxlande, spännande och ganska energikrävande. Hoppas morgondagen blir mer energigivande!

Ida har jag tränat kondition som bestod av 10minuter jogg+10min intervaller+ 10 min med burpees, höga knän höftlyft, phu det var svettigt! Efter det blev det styrketräning ben+axlar. Senare på kvällen tog jag mig en 40min promenad, tyvärr har jag inte hittat någon lagom lång runda, så jag vandrade runt på stadens gator, men inte torg :D

Glömde skriva upp mina mål under "100grymma dagar" (de står iofs i vänsterkanten) men för att nå en viktminskning på 7kg, minska till normal fettprocent och att komma under 30min på 5 km är planen;
- självklart en "strikt" kost, fortsätter med matschemat från Lina
- 3-4 kondition+styrkekombinerade träningspass, varav ett intervallpass
- 8-10 promenader, minst 40 min per dag
För mig är egentligen kosten och promenader framgångsreceptet (förut i alla fall), men styrketräningen är även viktig för förbränningen och att behålla muskelmassan jag redan har :)

NZfavorit tröja Förebild

Förebilder 100 grymma dagar

Läskigt att visa sig halvnaken här, har ju inga problem med det annars ju!

Vikt: 96 kg
Midja: 90cm
Mage: 107cm
Höft: 112cm

Vilken härlig överraskning!

Solen skulle ju inte skina idag :D Vaknade av att solen omvandlade mitt rum till ett ljusterapi rum, det var nästan jobbigt att öppna ögonen för ljuset var så skarpt.
Det resulterade i att jag vaknade en timme innan klockan ringde inför tvättstugan, så jag klädde mig och gick ut i solen. Det blev en promenad på ca 40min och på vägen hem gick jag förbi ett konditori och köpte med mig några frukostbullar, det blev med solrosfrö och en stenungsbakad surdegasbulle :D fick brödet i en trevlig liten papperspåse.

Broddlös i vinterlandskap

Gav mig ut på en jogg efter dagens bravader. Sprang den enda runda jag ännu känner till, jag sprang 5km, men rundan är nog lite längre. Jag kan inte påstå att det kändes bra, så det kan väl bara bli bättre? :D Jag har slarvat med styrketräningen denna veckan,så det får bli bättring på den fronten. Jag ska ju köra 3-4pass i veckan med 30min kondition och styrka, om det blir 3 mixpass ska jag köra ett helkropps styrkepass. Helkroppspasset vill jag ska innehålla de tre basövningarna, med tyngre mark varranan vecka och tyngre böj varannan.

Hälsningar från Östersund

Idag har vi haft fortbildning och träffat sjukgymnaster från hela distriktet, från tex Åre, Strömssund, Bräcke. De pratade om ryggkirurgi och ben proteser. Intressant även om jag hade velat hört mer om rehab övningar.

På eftermiddagen träffade jag en gamal klasskompis och vi gick till Östersunds bästa cafe', bar och matställe. De har enligt rykte det klart bästa kaffet, så det måste jag pröva någon dag. Idag blev det GI tallrik med kyckling, kalkon, köttfärsröra, avocado och sallad, det var myckat gott mums!
Det var mycket trevligt att träffa Annika då vi delade med oss om erfarenheter från NZ och pratade allmänt strunt :D

100 grymma dagar

Jag har antagit utmaningen och ska vara med i tävlingen "100 grymma dagar". Det innebär att mina 1220dagar byter skepnad och blir 100 grymma dagar från 21/3-30/6 (blir då 130 dagar för mig). I år kan man tävla i tre kategorier viktminskning, viktökning och kondition. Jag anmälde mig i viktminskningsklassen. Om jag minns rätt från förra året är det inte x antal kg tappade, som gör en till vinnare utan overall resultatet i minskade cm och form, men vet inte riktigt. En riktigt bra sporre hade väl varit med i konditionsklassen, men jag vågade inte riktigt.

Dag 20 Praktikstart

Dagen haar varit fylld av information, nya ansikten och pattienter. Träffade en axelpatient och en med frakturer lite här och där runt skuldran. 

Jag känner mig vilsen som vanligt och det är skönt att ha en så lugn och ändå ganska ny exad handledare (tog examen för tio år sedan) som kommer ihåg hur det var att vara student, men även att han tycker att utbildningen är "för" bred för att känna sig trygg.

Imorgon är en annan dag och då ska jag försöka få till ett göttt träningspass :D

Pulsen ökar, snart är det dags

Dag 19

Nu är det snart läggdags för att vakna pigg och nyfiken i morgon! Nu börjar det pirra lite, undra hur set blir.....Phu! Jag har längtat efter praktiken inom primärvården under hela utbildningen :D
Jag har laddat upp med mat och förberett så jag har bra mat till hands, kokat ägg, gjort ostkaka, lagt matlådor det är bara sallad jag inte gjort, det får jag göra i morgon.
Jag har tillgång till gym och träningssal på sjukhuset så det blir bra, tyvärr har jag gjort illa baksidan lår, men jag kan ju alltid cykla, ro och styrketräna :)

Frösön och Tages

Hade kollat in Tages konditori&kök innan jag åkte hit. Semlan var verkligen god, men latten var alldeles för varm och smakade inget speciellt. Det tråkiga var även att de kamperade med sibylla, så dar var ganska matosigt.
Tur var att det finns gångbro över isen, för inte vågar jag gå över isen, får se om jag vågar mig på skriddskor. Tyckte det såg ut att de redan packade ihop skridsko uthyrningen så isen kanske är för dålig?
Frågade vägen av en trevlig kvinna med en bulldogliknande hund vid namn Bernad. Innan jag såg gånggbron sa jag: - Sen är den stora fråga om jag vågar gå över bron. Då sa hon: - Jag går bakom och peppar dig om det är så! Det tyckte jag var snällt sagt :D

Dag 18 Min lya för ett par månader

Jag har inte bara ett vardagsrum med sovalkov (utan drperi :-( ) har inga gardiner heller, men ett litet eget kök och en klädkammare som nästan är större än köket. Hela lägenheten är renoverad förutom toalett (lite surt) och hall alllt I skinande vitt, det är ju ganska tråkiigt när det är en annars ganska menlöst dekorerad lägenhet.
Om någon vill komma och hälsa på finns det madrass och bäddsoffa (tror jag) :D

Jag har redan hunnit gått vilse, men hittade rätt, sen skaffade jag mig en karta, men det brukar ju inte hjälpa mig! Jag måste vara väldans trött om jag ska gå bort mig på väg till sjukhuset, då det bara ligger ettt stenkast bort. I morgon ska jag försöka ta mig över isen, för jag kan väl inte vara en mes och ta gångbron?
Önskar en fin kväll, tror jag ska titta på melodifestivalen, för det är ju inga gladiatorerna!

Bye bye Umeå

Vi ses i maj igen! Se så ljust och fint det är idag, hoppas Östersund möter mig med även medd sol :D Har sovit ganska bra, även om jag vaknat ganska mycket och tittat på klockan. Skönt att få en och en halv dag att bekanta mig med staden innan allvaret börjar på måndag :D

Dag 17 Tack och god natt

Mina ryggsäckar står packade och bussen går visst halv Sju. Valde mellan att åka via örnsköldsvik, får då vänta en timma där, eller åka via dorotea och åka 1h20 min tidigare och kkomma fram en timme tidigare, så det blir via dorotea, känns bättre för man vet väl aldrig om tåget till ö-vik går :D

Ikväll bjöd jag Elin på middag, det skulle ha skett för flera veckor sedan, men då var vi för hungriga för att orka vänta tills maten skuulle bli färdig. Jag bjöd på min klassiska vegetariska måltid, kikärtsbiffar, de blev myckeet goda! Till efterätt blev det en halv fudgekladdkaka (en stycke gotte bit köpt på coop), glass och ett kex. Det blev en mysig kväll och jag hopppas vi ses nere i dalarna i påsk :-D

Dag 16 Hånglar tillbaka i morgon

Dag 15 En helt vanlig dag

HAr inte så mycket att säga, så jag bjuder istället på några underbar NZ bilder :D Denna gång från Abel Tasman, där jag nästan spydde ut hela maginnehållet under kajakturen, men det var fint ändå!

Grymma brudar :D

På kvällen när vi skulle sova sjöng en finlandssvensk grupp Lisa Nilssons låt "Himlen runt hörnet" och det var helt änglalikt och ganska surrealistiskt :D

Avslutar med en bild från färjan till Nordön, det syns inte, men motvinden var enorm!

Dag 14

Efter akupunktur på korsryggen har jag varit helt slut idag. Gick till affären efter skolan och bara lagat mat (och pluggat lite) annars har jag inte gjort något, inte ett skit! :D
Nu ska här sovas!

Ice bug

En kvinna gick förbi mig I morse och hon hade ett par likadana ice bug på fötterna som jag har. Men skillnaden var, inte bara att de var bruna, utan ljudet från dem var annorlunda än från mina. Hennes lät som om jag har mina flyttbara broddar, som är nya för säsongen, och mina låter inte de minsta effektiva alls (och de är intte så bra längre). Därför var jag ju tvumgen att fråga om de var köpta denna säsongen, till min förvåning sa hon att, nejdå hon köpte dem till säsongen 10/11 (samma årgång som mina), men sen kom hon på att hon hade reklamerat sina för hon hade tappat dobbar!
Jag borde väl oxå ha reklamerat mina förra året igen, men jag kände mig så besvärlig och att jag fick skylla mig själv som köpte likadana, då jag reklamerade mina säsongen innan förra :-D

Dag 13

Nu när jag gick och la mig hittade jag en söndertuggad öronpropp vid sängen och minns nu att jag vaknade och hade en e munnen. Jag var jättehungrig efter spinningen igår och visst skrattade jag nu när jag tänkkte på det, men det kunde varit farligt oxå. Bäst att sanera bort öronpropparna från sängen!

Efter skolan idag gick jag hem och städade korridoren, även om det inte var min tur, men han som skulle städa har inte synts till på hela förra veckan. Det tar inte så lång tid att röja undan och det är så mycket fräschare när dett är rent.

Sen gick jag och tränade med Elin på gymmet. Mitt gymkort går ut i morgon, så det var bäst att passa på. Vi tränade ett helkroppspass med fokus på rygg och axlar. Jag är så stolt över E, hon är så duktig och har verkligen bra teknik. Det är synd att jag sticker från stan i två månader, då det hade vari kul att se henne utvecklas i gymmet. Men nu blir det ju även spännande och lättare för mig att se resultat, tills vi ses igen :D

Akupunktur för höft smärta

Idag får vi lära oss att sätta nålar för höft och bäckensmärta. Och på ett ställe fick vi använda målar som var 5cm långa, vi stack ddemm iofs inte enda ner, men de är massiva (finns längre). Mina gruppkompisar satte även lite xtra nålar på mittt knä och just nu känns det mycket bättre, värst är trappgång.

Dag 12 Vasaloppsspinning

Bilden är lånad från www.iksu.se

Idag har jag suttit på spinningcykeln i 4 timmar, Vasaloppet avgjordes efter 3h 38min, men vi fortsatte 20 minuter till! JAg hade inga förväntningar inför passet, vare sig på mig själv eller instruktörerna, då jag inte har suttit på en spinningcykel sedan maj förra året.
Det kändes som att det var igår jag senast var på ett pass, tror att om man en gång gillat något, så spelar det ingen roll hur långt det går mellan gångerna :D
Tyckte passet var bra tills jag fick ont i ena knät och dum som jag var satt jag kvar även på övertid.
Undrar vad och var jag håller till nästa år när Vasaloppet går av stapeln :D

Mina räddare i nöden! Förstår inte de som inte använder sig av proppar på pass, guld värt, inget skrammel bara skön musik och pepp!

Dag 11

Hela dagen har solen lyst på våra näsor och en del klädde av sig säkert för mycket :D Själv tog jag en promenad ner till staden och drack en favorit latte. Resten av dagen har jag laddat inför morgondagens spinning, Känner redan hur öm i baken jag kommer bli!

Idag bjuder jag på spännande bilder från hårförvandlingen :D

Dag 10 Akupunktur

Hade fortsättningen av akupunktur kursen idag, nu är det akupunktur för knä, höft, bäcken och ryggproblem som vi ska lära oss. Idag var det knät som fick känna på lite nålar och dessutom fick vi koppla på lite ström för att förstärka effekten och i vissa fall kan det kännas skönare.

Nästa lördag sätter jag mig på en buss mot nya äventyr, ser verkligen fram emot det och hoppas jag kommer känna mig redo för verkligheten efter de följande åtta veckorna!

Bjuder på en bild från ett dubbelt så långt äventyr NZ
(tror jag väntar på tomteparad i Dunedin här)

Is is is

De senaste dagarnas vårväder har förvandlat gatorna från packad snö till mängder av is. Ni som känner mig vet att jjag har icebugskor hela vintern, men är de verkligen bra på just is? Jag tror mina jogging broddar hade varit bättre idag. Istållet för att gå yttervägen efter kaffeköp så tog jag den säkra vägen, tunneln som är väldans lång. Egentligen skulle jag bara behöva gå 2min utomhus och resten av tiden genom hela sjukhuseet och tunneln, men om såhär års behöver man så mycket dagsljus som möjligt.

Dag 9

Idag har jag varit ledig, det har varit skönt, men jag har inte gjort många knop förutom styrketräning i förmiddags. Jag körde bara knäböj och marklyft och jag körde lite tyngre än jag gjort förut. Jag känner mig fortfarande lite skraj i knäböjen och är sedan några år starkare i marklyft.
Jag hade tänkt ge mig ut för att jogga i morse, men så kände jag mig både snuvigare och hostig, så jag sparade mig inför söndagens prestation :D